💤😴 la banane contient du tryptophane . Le tryptophane est un acide aminé essentiel pour l’organisme, il est également un constituant des protéines ! C’est un des précurseurs de la sérotonine et permet, de ce fait, de favoriser un bon sommeil et de lutter contre les troubles dépressifs ! Le tryptophane se trouve majoritairement dans les produits d’origine végétale ! Il entre dans la synthèse de la sérotonine qui est responsable de l’humeur mais qui facilite également l’endormissement . Les aliments tels que la banane 🍌, le riz complet, les œufs, le chocolat 🍫, les amandes , les noix de cajou, les arachides, les légumineuses, le poisson , les produits laitiers 🥛entre autres en sont les plus riches ! La banane est également un allié des sportifs ⛹🏻♂️car grâce à sa teneur en magnésium et en potassium elle aide à prévenir les crampes ! La banane a donc tout bon ! 🤙😃
Personnellement, cela fait longtemps que j’utilise cette méthode sans vraiment mettre un nom dessus !
ASMR c’est l’acronyme de AUTONOMOUS SENSORY MERIDIAN RESPONSE, ce qui peut être traduit en français par « Réponse Autonome Sensorielle Culminante » . C’est une technique de relaxation provoquant des sensations déclenchées par un son ! Des sons 🔈divers et variés , parfois étranges (biscotte qui croustille, clignotant de voiture, banane écrasée …) et en ce qui me concerne c’est le son de la pluie, de l’eau qui tombe 💦et qui vient frapper le sol qui me procure un sentiment agréable ! Chacun réagit de façon personnelle, à un stimulus sensoriel (un « tigger »). La réaction est souvent décrite comme un fourmillement agréable qui se propage de la tête aux pieds. Cela peut même provoquer une chair de poule . C’est une technique qui a le pouvoir de détendre, de booster notamment la production de dopamine, l’hormone du bonheur et de sérotonine (neurotransmetteur que l’on retrouve dans les antidépresseurs) et donc de vous libérer de tout le stress ou du moins en partie. C’est cette production de dopamine , de sérotonine qui va vous aider à vous libérer du stress et vous apaiser ! Les vidéos ASMR abondent sur YouTube , et même pour les fans de LEGO , il existe à présent une Playlist intitulée White Noise disponible sur Spotify 🎧🎶 Et dans un tout autre genre, Barilla la marque de pâtes, diffuse depuis janvier une playlist avec différentes musiques qui durent le temps de la cuisson des pâtes afin de remplacer le minuteur. C’est un vrai phénomène et selon une étude sur les requêtes des internautes, publiée par Youtube en avril 2020, c’est le troisième terme mondial le plus recherché sur la plateforme.
L’écriture manuelle ✍️est plus intéressante que le recours au clavier ⌨️lorsqu’il s’agit de rester concentré ou de mémoriser des informations ! 🆕 Pourquoi ? ➡️ Utiliser un stylo oblige à écrire plus lentement que sur un clavier, vous allez être moins passif , plus concentré sur ce que vous êtes en train de faire ! La motricité est sollicitée, les cellules nerveuses vont communiquer entre elles et vont aller booster la mémorisation 🧐! C’est ce qui ressort d’une étude de la scientifique Van der Meer, mais ce n’est pas pour autant que vous devez abandonner votre ordinateur ! 👨🏻💻 Alors , vous êtes team stylo ✍️ ou team clavier 💻 ? 😀
Alors non , je ne vais pas vous parler des épreuves de Fort Boyard et de ces personnages du jeu télévisé qui essaient de faire perdre du temps aux candidats dans la salle du trésor, pas sympa ça ! Nous allons plutôt trouver des solutions pour ne pas perdre de temps, ce temps si précieux et même peut être tenter de gagner du temps, soyons fous!
Pour citer un auteur que j’apprécie beaucoup, que j’adore, oui, j’avoue, j’en suis complètement fan !!!
“Tout ce que nous avons à décider, c’est ce que nous devons faire du temps qui nous est imparti. »En anglais : » All we have to decide is what to do with the time that is given us. »
J. R. R. Tolkien, Le Seigneur des Anneaux
Le temps est “matérialisé” sous la forme d’années, de mois , de jours, mais aussi de calendriers, d’agendas, de réveils mais malgré cela nous ne parvenons pas à en tirer le meilleur et nous avons même l’impression qu’il file entre nos doigts. Les mois passent sans que nous en prenions vraiment conscience et très vite les échéances, les examens pointent leur nez et avec eux l’angoisse du temps qui manque .
Même le lapin blanc le personnage du livre Les Aventures d’ Alice au Pays des Merveilles de Lewis Carroll, vous vous souvenez, vétu de son gilet bleu et portant une énorme montre à gousset qui est “en retard,toujours en retard”, étonnant mais parfois nous ressemblons à ce lapin pressé qui court tout le temps.
Nous sommes toujours en train de courir, de prévoir, de reporter, d’annuler et à la longue c’est épuisant de devoir jongler et surtout ce n’est pas satisfaisant .
Du temps nous en avons, mais comment s’organiser, comment planifier ses activités, combien de temps dispose t’on pour se détendre, pour rendre visite à sa famille, pour pratiquer une activité sportive, pour sortir entre copains …
Quels sont les moyens dont nous disposons pour apprendre à investir au mieux le temps dont nous disposons ?
Savoir travailler dans l’urgence peut être utile dans certaines situations, mais encore faut- il pouvoir se le permettre, alors par quoi commencer ?
Il ne s’agit pas de gagner du temps, quoique, mais bien d’exploiter au mieux le temps dont nous disposons mais si vous vous organisez suffisamment bien, du temps vous allez même pouvoir en gagner alors comment s’y prendre, par où commencer ?
La gestion du temps ou l’organisation temporelle va passer par plusieurs étapes :
une prise de conscience de la valeur de votre temps et ce que vous voulez faire, c’est à dire déterminer des objectifs
une méthode pour vous aider à mettre en place des solutions, établir des priorités
la mise en place d’un système et apprendre à gérer son agenda
Avant de vous laisser j’aimerais vous parler du film de Gilles Vernet Tout S’accélère, on y retrouve entre autre, des thèmes comme celui de la saturation temporelle difficile à vivre au quotidien et celui d’une accélération dans tous les domaines qui nous mène, nous, et la planète, à l’épuisement. Il est important de se concentrer sur l’essentiel et de se fixer des objectifs précis. Je vous invite donc à prendre le temps, de vous arrêter et de regarder tout ou partie de ce film. A voir quelque soit l’âge!
si vous êtes intéressé, il existe également une conférence TEDx talk (15 minutes ) de 2017.
Il existe de multiples solutions pour s’améliorer dans cette gestion du temps encore faut il les connaître, vouloir les appliquer et les mettre correctement en pratique, avec un peu d’entraînement vous verrez que c’est possible .
C’est tout cela qui est abordé et bien plus sur la page conseils dédiée “Il est temps d’arrêter de perdre son temps !”, je vous donne rendez vous sur cette page pour en apprendre davantage.
Avec le confinement et le développement du télétravail nous sommes nombreux à nous être rendus compte de l’importance et de l’intérêt d’avoir son petit espace personnel pour travailler .
Travailler sur l’îlot de la cuisine, sur la table du salon ou sur un coin du lit, c’est pas top quand même ?
Quand je dis « espace”, je veux dire un coin à soi, dédié au travail et uniquement au travail. Concrètement il s’agit d’un bureau, et de quoi s’asseoir, une chaise, un tabouret, à votre convenance mais si possible le plus confortablement possible pour préserver votre dos. Ne pas négliger l’importance de l’assise !
Bien sûr tout le monde ne peut pas disposer d’un home office ou d’une pièce dédiée, toutefois l’idéal est de pouvoir s’isoler et fermer la porte pour éviter d’être dérangé par les autres membres de la famille. Si vous n’avez pas de pièce dédiée, réfléchissez à l’endroit le plus adéquat .
Votre espace dédié doit rester agréable, bien éclairé et disposer de tous les rangements nécessaires sous la main. Plus vous vous y sentirez bien et plus vous serez productif et efficace.
Pour découvrir les astuces, et pour obtenir plus de conseils rendez-vous sur notre page conseils.
Petite astuce : Installer un moodboard pour vous motiver chaque jour, un système d’affichage, un tableau en liège ou autre.
Tout est question d’organisation alors on s’y met et on aménage son petit espace travail, bien à soi !
Vous êtes découragé(e)s par l’ampleur de vos révisions, vous ne savez pas par où commencer, vous avez du mal à vous concentrer sur une tâche, tout est compliqué pour vous organiser….
Voici une technique très simple, la méthode Pomodoro.
