Méthode Kaizen ou comment réaliser tes objectifs pas à🦶 pas ! Kaizen (la technique de l’amélioration continue) c’est quoi?🧐 C’est au Japon que cette technique a été popularisée. La méthode Kaizen, contraction de « Kai » pour « changement » et de « Zen » pour « meilleur », était initialement utilisée dans les entreprises mais s’est peu à peu transformée en outil de développement personnel. Avec cette technique on va mettre en place des changements, tout en douceur ! Des changements de toutes sortes : tu veux te lever plus tôt le matin🌞🤣 par exemple, ou tu veux inclure plus de sport🏀 dans ton planning, tu veux être moins timide, tu veux manger plus sain🥦… Si tu veux que ces changements soient durables, il faut y aller en douceur ! Tu ne vas pas transformer ta vie du jour au lendemain, c’est plutôt de petits efforts chaque jour, petit pas par petit pas ! La première chose que tu dois faire c’est de te fixer un objectif🎯, d’avoir une idée précise de ce que tu veux atteindre ! Ensuite, commence par des choses simples, n’essaie pas de viser la perfection mais l’amélioration. 📅Si tu souhaites être accompagné n’hésite pas à nous contacter 😊
Le coloriage tu aimes ? Si oui, c’est une excellente chose car c’est un excellent anti-stress qui permet, en quelques minutes à peine, d’améliorer la concentration ! C’est cette concentration nécessaire à l’activité qui va venir réduire l’impact des émotions désagréables que tu as pu ressentir au cours de ta journée ! 🤔Si tu as un peu de temps je te conseille de faire l’essai et tu verras 😊 Tu vas sentir ta respiration devenir de plus en plus apaisée ! Pendant qu’on colorie on se pose physiquement et mentalement et on a le temps de réfléchir ! 🧐On trouve de très beaux modèles, pour tous les goûts , des mandalas, des coloriages mystères, des animaux, en ligne, à imprimer ou livre papier ! A vos crayons 🖍✍️
Souvent ( ⚠️☝️sauf problèmes cf avertissement ) ces maux de tête sont dus à la fatigue des yeux parce qu’on ne pense pas à relaxer nos yeux sollicités du matin au soir 👩🏻💻🤷🏻♂️! Accordez leur quelques minutes de détente 😎 grâce à cet exercice ! Astuce💡 ➡️ le palming pour détendre les muscles des yeux rapidement 👀🙈en appliquant la paume de tes mains sur les yeux !
On entend sans arrêt à la radio ou à la télé « pour votre santé, bougez plus » , c’est pourtant vrai qu’il faut bouger mais pas seulement pour ton corps, c’est vrai aussi pour ton mental ! La liste des bienfaits du sport est longue mais ce que l’on sait moins c’est que le sport va donner un grand coup de frais à tes neurones ! 🧐comment ça ? Le sport c’est aussi ➡️Meilleure concentration, un système immunitaire renforcé (moins de rhume ou moins de gastro), une meilleure résistance au stress et moins de douleur, davantage de confiance en soi, meilleur sommeil, meilleure force mentale, meilleure productivité et meilleure gestion du travail ! C’est pas mal quand même ! Attention néanmoins si tu n’as pas l’habitude de faire du sport, commence doucement, 1 puis 2, puis 3 séances par semaine au moins pour bénéficier des bienfaits cités plus haut , tous les jours même si tu en as envie et si tu as le temps ! Et de toute façon, une activité physique limitée vaut toujours mieux qu’aucune activité physique ! 😄Seul, entre amis, en famille , un sport individuel ou un sport collectif peu importe, l’important c’est de bouger plus ! 😅 Tu as besoin de plus de conseils, n’hésite pas à nous contacter ⬆️lien dans la bio Trouve un club, une association ou chausse tes baskets et va courir ! 🏃🏼♂️🏃🏻♀️🏃🏻 hop hop hop !
Quand on pense rentrée, on pense bien sûr aussi organisation. De multiples méthodes d’organisation existent. Toutes, ont leurs avantages et leurs inconvénients. L’important, c’est d’y trouver son compte. En revanche, il peut être intéressant d’essayer de nouvelles méthodes. Ici je vais vous parler du Bullet journal, bujo pour les intimes. Pour ne rien vous cacher, je viens de commencer mais étant un peu “bordélique”😅, j’ai peur que mon carnet se transforme en un amas d’informations désorganisées . Mais j’y travaille et je reste persuadée que c’est une méthode très intéressante car à l’ère du tout dématérialisé cela peut s’avérer bénéfique de renouer avec le plaisir d’écrire à la main✍️ et aussi mais surtout de prendre votre vie en main, de concrétiser vos projets, vos envies ! 🤩 C’est à la fois une To Do List géante, un agenda et un journal intime, c’est une méthode d’organisation et de gestion de tâches . Elle permet d’améliorer sa productivité, d’éviter la procrastination, d’être plus organisé ET en plus, d’avoir une activité créative et même récréative puisque c’est un système 100% DIY. Pour commencer il vous faut acheter ou récupérer, encore mieux, un carnet ou un cahier basique dans lequel vous allez créer une page de garde, un Index puis numérotez vos pages. Votre bujo s’organise avec des chapitres ! Il existe de nombreux tutos pour vous aider à construire votre bujo, mais ce qu’il faut retenir je pense c’est que rien n’est figé, tout est possible du moment que vous arrivez à vous y retrouver. La mise en page, il vous ressemble, et vous prenez plaisir à le créer. C’est génial car il vous permet de personnaliser votre gestion du temps. 🆗 Même si vous n’êtes pas très créatif, il est tout à fait possible de créer un Bullet Journal 📕ultra minimaliste et à la portée de tous. Parents, collégiens, lycéens, à vos carnets . 😉
Qui n’a jamais dit “Qu’est ce qu’il a dit le prof ? “ ou bien “oh non, j’ai pas tout entendu !”, on ne sait pas quoi noter du coup, on essaie de tout noter
Pas de panique ! On se calme !La prise de notes est un exercice qui fait toujours un peu peur au début mais avec un peu d’entraînement, de la concentration et de la méthode, il reste accessible à tout le monde.
C’est souvent l’arrivée au lycée qui lance le début des festivités en matière de prise de notes, au collège le prof te donne le temps de noter ce qui est important, te donne le cours sur une feuille ou te le dicte . Au lycée, le prof, souvent, n’a plus le temps de faire tout cela et doit aussi et surtout t’ habituer et t’ amener à plus d’autonomie au vu de tes études supérieures où là tu devras réussir à synthétiser le cours et être capable de prendre des notes efficacement et rapidement en totale autonomie.
La prise de notes ce n’est pas recopier tout ce que dit le prof, ça c’est mission impossible, tu vas avoir mal au poignet, le débit de paroles est bien trop rapide ( à moins d’être sténo dactylo ) et en plus cela ne sert à rien de vouloir tout noter. L’exercice est tout autre .
Ce qui me semble primordial de retenir pour la prise de notes c’est d’avoir à l’avance ton propre petit dico d’abréviations . Au début, tu en auras quelques-unes sous la main mais au fur et à mesure, développe ton dico, c’est la clé d’une bonne prise de notes et surtout d’une prise de notes rapide.
BONUS : LISTE ABRÉVIATIONS PRISE DE NOTES
no° / fonc° / pop° = notion / fonction / population
ts / tt = tous /tout
nv = niveau
nw = nouveau (w car « new » en anglais)
pck /pk = parce que / pourquoi
cõ = comme
& = et
pr = pour
|–> = jusqu’à
pdt / cpdt = pendant / cependant
mm = même
c = c’est
contre / contrôle = ctr / ctrl
CL = champ lexical
rpz = représente
€co / eco = économique / écologique
> / < = supérieur / inférieur à
± = plus ou moins
ø = aucun
cad = c’est-à-dire
chgmt = changement
csq = conséquence
dvlp = développer
xp = expérience
gg = gagner
jms = jamais
mtn = maintenant
nbx = nombreux
qqch = quelque chose
slmt = seulement
cf. = se reporter à
Quelques exemples de signes aussi :
♂ : homme
X : multiplié par
– : moins
ε : appartient
♀ : femme
! : attention
± : plus ou moins
∉ : n’appartient pas
Ø : absence
⁄ : divisé par
= : égal, signifie, « est »
// : parallèle
= : égal, e à
↗ : en augmentation
> : supérieur
→ : conséquence,entraîne, objectif
≈ :< : inférieur
← : cause, moyen
p/r : par rapport à
↔ : lié à
∞ : infini à peu près, environ
↘ : en baisse
≠ : différent, opposé
† : mort
% : pourcentage
(à toi de jouer et d’en ajouter maintenant 😉)
Pense aussi à noter ton plan, noter les idées , les mots clés, les exemples, les choses plus difficiles à mémoriser ou les mots inconnus
Par contre, il n’est pas du tout recommandé d’adopter le style sms, ton orthographe et ta grammaire ne doivent pas être mises de côté ou négligées Ce n’est pas parce que tu prends des notes que tu peux écrire n’importe comment . Bien au contraire, essaie de soigner tes notes au maximum, pense à sauter des lignes pour aérer ton texte, souligne les mots clés ou encore fais des schémas si tu es plutôt visuel. Plus c’est clair et aéré et plus ce sera facile de te relire.
Prendre des notes manuscrites ou sur ordi ?
Selon une étude publiée en 2014 par deux psychologues américains, prendre ✍des notes à la main serait bien plus efficace que prendre des notes sur ordinateur. L’hypothèse avancée par les chercheurs est que les étudiants prenant note sur ordinateur écrivent tout ce qu’ils entendent puisque la rapidité de leur machine le permet. Au contraire, la prise de notes manuscrites est plus lente,ainsi les étudiants qui prennent leurs notes sont plus sélectifs, et doivent procéder à un effort mental de triage avant d’écrire. L’effort de mémorisation se fait donc déjà à cette étape. 💡
Il n’existe pas de formule magique, pas de solutions toutes faites, avec ces astuces et ces conseils tu peux commencer à t’entraîner et tu verras tu vas progresser très rapidement.Retiens simplement que si tu as bien pris tes notes, tu peux te relire facilement et comprendre le cours
Une feuille, un stylo✎, de l’entraînement avec quelques exercices et le tour est joué. Tu peux le faire !👊
Pour compléter cet article je t’invite à aller faire un tour sur le site de Progress Tips où tu peux y retrouver notre ebook dédié à la prise de notes et plein d’autres conseils et astuces.😊
Les tribus amérindiennes d’Amérique du Nord savaient à quel point il est important de s’écouter les uns les autres. Au cours des réunions et des conseils, un bâton rituel décoré, appelé “bâton de parole”, était utilisé pour donner la parole, à tour de rôle, à chaque personne présente: seul celui qui avait l’objet en main pouvait alors prendre la parole. Cela permettait à chacun de s’exprimer sans crainte d’être interrompu. On ne commente pas et on ne juge pas !🗣 C’est un objet qui peut s’avérer très utile dans les réunions ou conseils de famille où très souvent les personnes se coupent la parole, n’attendent pas que l’autre ait fini de parler et donc souvent dans ces cas là , les discussions deviennent stériles. C’est un objet qui va développer empathie, respect et écoute. On ne passe le bâton que lorsque l’on a le sentiment d’avoir été pleinement écouté. 🙏Pas de chance pour les bavards et les fortes têtes qui aiment faire passer leurs idées à tout prix. Les vacances peuvent être le moment idéal pour se regrouper en famille et essayer ce moyen de communiquer un peu différent, cela peut être un bâton ramassé sur la plage, en forêt… que vous pouvez décorer ou non, mais cela peut aussi être autre chose qu’un bâton, n’importe quel objet que vous trouvez beau ou inspirant ou juste symbolique ! 💚 Ce n’est pas un objet réservé à la sphère familiale, on peut très bien l’utiliser aussi entre amis ou avec des collègues de travail.
ASTUCE 🖇Comment s’endormir en quelques minutes seulement ? 🥱😴💤 Tout d’abord , pour pouvoir s’endormir rapidement , il faut éliminer tout ce qui empêche le sommeil c’est à dire lumière💡bruits💥téléphone 📱ou tablette . Ensuite respirer en respectant à la lettre le rythme suivant 4/7/8 : inspirez pendant 4️⃣secondes, retenez ensuite votre souffle pendant 7️⃣secondes, et expirez pendant 8️⃣secondes ! Répétez ! Cela détendra votre corps jusqu’au sommeil ! C’est une méthode de respiration inspirée des préceptes du yoga ! N’oubliez pas qu’une bonne nuit de sommeil se prépare tout au long de la journée ! (Pas trop de caféine ou boissons énergisantes, un peu d’exercice et un horaire de sommeil régulier ) 🕰L’endormissement c’est la période de transition entre l’état de veille et l’état de sommeil ! Votre respiration devient plus lente et vos muscles se relâchent ! 😌 Pendant cette phase de demi-sommeil , on peut avoir l’impression de « tomber dans le vide » ou d’avoir des soubresauts . Cette phase dure généralement entre 5 et 20 minutes ! Je vous souhaite une bonne et douce nuit ✨✨✨🌃
S’arrêter et porter attention à notre souffle, juste quelques instants 🌬👍 C’est facile, rapide et peut se faire n’importe où ! 🤷🏻♀️ La méditation, on en parle de plus en plus, surtout pour les adultes, mais elle s’adresse aussi aux enfants et aux ados ! Pratiquée régulièrement , elle peut apporter un véritable apaisement, une meilleure concentration lors des périodes d’apprentissages , une baisse conséquente du stress, une meilleure maîtrise de soi , un meilleur endormissement et plus encore alors faites un essai !
Coucou tout le monde, mini challenge aujourd’hui mais maxi bienfait ! 👍 Râler c’est un peu comme notre passe temps favori, avouons-le on adore ça ! On râle pour tout et n’importe quoi, et malheureusement il y aura toujours matière à râler , qu’on ne se fasse aucun soucis sur ce point ! Alors STOP ✋, on met notre mauvaise humeur, notre « ronchonnerie » comme j’aime l’appeler 😀, au placard pendant une journée et vous verrez commme vous vous sentirez mieux ! Après, libre à vous de mettre en place cette attitude au quotidien ! C’est vrai qu’on ne peut pas toujours choisir ce qu’il nous arrive dans une journée, mais on peut toujours choisir la façon dont on va réagir 😎Laissez passer le petit nuage noir 🌫 et regardez le s’éloigner ⛅️Vous ne pourrez pas toujours éviter les pensées négatives mais ne les laissez pas prendre le contrôle ! Passez une très bonne journée 💪
